6 postures de yoga pour retrouver la sérénité et la concentration

Nous vous avons concocté un rituel yoga en 6 postures faciles, pour vous accompagner dans votre quête de concentration et d’éclaircissement de vos idées et retrouver la sérénité. Une séance pour vous exercer en douceur à l’attention soutenue et profiter pleinement de ses bienfaits sur votre esprit.

Belle séance !

La posture en tailleur ou lotus pour se poser avant de commencer

1. 

   Yoga posture du Lotus

   Asseyez-vous en tailleur le dos bien droit, le menton légèrement baissé, les pieds regroupés devant vous. Si vous le pouvez, remontez un pied sur l’un de nos genoux (plat du pied sur la cuisse). Si besoin, posez un coussin sous vos fesses, un banc de méditation ou comme sur cette photo, une brique de yoga. Il faut que vous vous sentiez à l’aise pour vous concentrer sur la suite.

2. Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le ciel et joignez votre pouce et votre index (en tchin mundra).
3. Les yeux fermés, prenez une grande inspiration lente, profonde et complète et rejetez l’air tout aussi lentement, par le nez. Reprenez de nouveau une grande inspiration et faites le son « OoooooooMmmmm » en rejetant l’air très doucement (à faire 3 fois en tout). Si vous avez mis un pied sur l’une de vos cuisses, changez de côté et recommencez.
4. Concentrez-vous sur votre corps, prenez conscience de l’instant présent et des vibrations du son « Om » dans votre poitrine. Ressentez votre calme intérieur et votre sérénité. Rouvrez les yeux quand vous êtes prêts.

La posture de la feuille pliée pour se recentrer

1. 

   Yoga posture de la feuille pliée

   Assis sur vos genoux, posez vos mains sur vos cuisses. Le haut du corps est bien droit et détendu, les épaules basses.

2. Levez doucement vos bras au-dessus de votre tête en inspirant, paumes face à face.
3. Puis, penchez le buste ainsi que vos bras vers l’avant, puis vers le bas, en gardant le dos bien droit jusqu’à ce que vos les bras et votre front touchent le sol. Les fesses restent bien calées sur vos talons.
4. Étirez vos bras vers l’avant.
5. Faites 10 respirations longues, lentes et complètes et constatez les mouvements de votre corps : le buste qui soulève à l’inspiration, puis redescend. Sentez le massage de la respiration sur votre abdomen.
6. Pour sortir de la posture, relevez votre torse en poussant sur vos bras, puis remontez votre bassin en déroulant doucement votre colonne vertébrale.

Une torsion simple pour se détendre et s’étirer

1. 

   Yoga posture demi torsion

   Asseyez-vous les jambes tendues. Tenez votre dos bien droit, les épaules basses.

2. Posez vos mains à environ 10 cm derrière vous, les doigts pointés vers l’arrière. Amenez le bras gauche vers le côté droit et placez le bout des doigts sur le sol à côté de votre fesse droite.
3. Pliez votre jambe gauche et placez le pied gauche, plante de pied au sol, de l’autre côté de votre cuisse droite, sur l’extérieur. Gardez votre dos droit. Votre fesse gauche doit rester en contact avec le sol.
4. Tournez votre buste et votre tête vers la droite, regardez au loin par-dessus votre épaule.
5. Tenez la posture pendant cinq respirations. Les respirations seront lentes, profondes et complètes, et toujours par le nez.
6. Recommencez de l’autre côté pendant cinq nouvelles respirations.

Un demi-pont pour se renforcer

1. 

   Yoga posture demi pont

   Asseyez-vous les jambes tendues devant vous et placez les mains au sol derrière vous. Vos doigts pointent vers l’arrière.

2. Levez votre buste et votre bassin vers le ciel. Vos mains sont bien ancrées dans le sol, les doigts écartés qui pointent toujours vers l’extérieur. Elles soutiennent le poids de votre       corps.
3. Soulevez votre menton vers le ciel.
4. Tenez la posture pour cinq respirations. Les respirations seront lentes, profondes et complètes, et toujours par le nez.
5. Sortez de la posture en descendant doucement vos fesses vers le sol.

La posture du guerrier pour stimuler l’énergie

1. 

   Yoga posture du guerrier

   Restez debout, le dos bien droit, les épaules basses. Écartez largement les jambes dans la longueur de votre tapis en gardant les talons parallèles.

2. Pivotez votre pied droit vers l’avant (90° vers l’extérieur) et le pied gauche vers l’intérieur pour vous assurer une bonne stabilité.
3. Tournez la tête vers l’avant, maintenez votre buste bien droit en vous hissant vers le ciel. Vos talons, eux, restent bien ancrés dans le sol.
4. Levez les bras de part et d’autre de votre corps, dans l’alignement de vos jambes, paumes vers le ciel.
5. Fléchissez la jambe droite, votre genou doit être au-dessus de votre cheville. Votre jambe gauche, elle, reste tendue.
6. Tenez la posture pendant cinq respirations. Les respirations seront lentes, profondes et complètes et toujours par le nez.
7. Recommencez de l’autre côté pendant cinq nouvelles respirations.

Le croissant de lune pour étirer l’avant du corps

1. 

   Yoga posture de la demi lune

   Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps.

2. Montez doucement les bras à la verticale, paumes de mains face à face. Penchez-vous en avant, le dos bien plat et les bras dans son prolongement. Descendez complètement les bras vers le bas, en posture de la demi-pince. Si vous sentez un étirement trop marqué, pliez les genoux.
3. Puis, lancez la jambe droite derrière vous, le genou au-dessus du sol. Le pied droit est aligné avec votre jambe. La jambe avant est fléchie, genoux au-dessus de la cheville.
4. Tout en gardant le dos bien droit, montez les bras à la verticale, mains jointes, pouces crochetés ensemble. Le regard est dirigé vers le haut. Si cette posture est suffisante pour vous, restez ainsi le temps des respirations.
5. Si votre dos vous le permet et que vous vous souhaitez aller plus loin, étirez-vous vers le haut en ouvrant la poitrine vers le ciel. Puis descendez doucement vers l’arrière. Gardez constamment le contrôle du mouvement du dos, en contractant les fessiers et les abdominaux.
6. Tenez la posture pendant trois respirations. Les respirations seront lentes, profondes et complètes, et toujours par le nez.
7. Sortez de la posture en mettant vos mains au sol de part et d’autre de vos pieds en relaxant vos fessiers.
8. Recommencez de l’autre côté pour trois nouvelles respirations.

Nous espérons que ces quelques postures vous auront permis de vous aider à retrouver le calme et la sérénité.
Et vous, quelles sont vos postures de yoga préférées pour vous retrouver ?