Dès mon plus jeune âge, à 4 ans à peine, j’ai découvert, lors d’excursions au cœur du Massif des Vosges dans lequel je suis né, la beauté de la nature et je suis tombé amoureux des forêts de montagne. Difficile, selon moi, de passer à côté des arbres sans s’émerveiller !
Le contact avec ces forêts a toujours été pour moi essentiel, ressourçant et source d’évasion.
La forêt me rend serein, éveil mes sens, diminue mon stress et de ce fait améliore ma santé, tant sur le plan physiologique que psychologique.
En 2009, après plusieurs années de travail derrière un écran en tant qu’ingénieur, la connexion avec la nature est devenue indispensable à mon équilibre quotidien et à mon bonheur. Je décide alors de passer mon diplôme d’accompagnateur en montagne, avec l’envie grandissante de partager ces émotions avec ma famille, mes amis, mes collègues, et vous qui rejoignez régulièrement mes stages de sylvothérapie.
Mais qu’est-ce que la sylvothérapie et le bain de forêt ? Un moyen simple et accessible à tous de se détendre ? Oui, mais pas seulement !
Qu’est-ce que le bain de forêt ou sylvothérapie ?
Le bain de forêt, traduction littérale du « Shinrin-Yoku » est une pratique thérapeutique préventive et immersive reconnue officiellement au Japon depuis les années 1980 qui fait de plus en plus d’adeptes en France. Le bain de forêt permet de se ressourcer auprès des arbres, se déconnecter de la frénésie du quotidien pour mieux se connecter avec la nature, une source inépuisable de bienfaits.
L’arbre et la forêt ont des effets physiques désormais validés scientifiquement. Dans ce domaine, des recherches universitaires sont de plus en plus nombreuses et nous permettent d’affirmer avec de plus en plus de certitude que la sylvothérapie a des effets bénéfiques sur la santé.
Prendre un bain de forêt a des effets multiples sur le corps et sur l’esprit. Il permet de :
– réduire le stress et équilibrer le mental,
– renforcer son système immunitaire,
– augmenter le nombre et l’activité des cellules NK (Natural Killers, anticancer),
– diminuer le taux des hormones de stress (cortisol),
– neutraliser l’activité du système nerveux sympathique et augmenter celle du parasympathique,
– lutte contre le diabète les maladies respiratoires et les allergies,
– diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque…
L’hyper-connexion aux écrans et le rythme de notre quotidien est de plus en plus dense, le contact avec la nature et en particulier avec les arbres permet de se reconnecter avec les plaisirs simples de la vie.
Aller au contact de la nature, c’est aller au contact de soi-même, pour améliorer sa santé physico-émotionnelle.
Accueillir le calme de la forêt, c’est trouver un refuge, un lieu de récupération pour se ressourcer loin de l’agitation et du chaos urbain.
À chaque arbre ses vertus et ses bienfaits
Le bain de forêt et la rencontre avec les arbres sont l’occasion de se souvenir de toutes nos capacités sensorielles. Un bain de forêt stimule tous les sens et il est passionnant de les redécouvrir un à un. Lorsqu’un sens est en éveil, nous sommes plus sensibles et conscients de l’environnement qui nous entoure et on se rend alors compte que l’arbre est un être vivant comme nous.
L’expérience du contact avec les arbres m’a permis de déterminer, petit à petit, les effets des essences d’arbres, le contact avec un hêtre apporte des choses bien différentes que le contact avec un sapin.
Voici quelques exemples d’effets ressentis sur des essences d’arbres :
Le Hêtre
Arbre de plénitude et de sérénité, il inspire le calme et la beauté. C’est un arbre reposant, pour les insomniaques, les stressés. Il permet de retrouver son calme et sa sérénité.
Je suis très sensible à cet arbre, il a un pouvoir intéressant et que je recherche sur moi : il est « mon hêtre cher ». Les jeunes feuilles vert clair du printemps sont acidulées, on peut les goûter lors des exercices de sylvothérapie orientés vers le goût.
Le Sapin
Ses résines et huiles essentielles font le goût suave et prononcé qu’il laisse longtemps en bouche, et l’odeur résineuse de ce conifère est puissante. C’est un acteur majeur des exercices de sylvothérapie. Il est tonifiant et énergisant, même en hiver.
Ces résultats sont le fruit de mon expérience, alimentée par mes sorties sur le terrain et des ressentis et expériences partagées avec les personnes que j’accompagne en cures de sylvothérapie dans les forêts et les montagnes.
Comment prendre un bain de forêt ?
Le principe est simple ! Marcher en forêt en prenant pleinement conscience de l’environnement qui nous entoure pour se ressourcer, respirer l’air pur, se retrouver soi-même en profitant du calme de la forêt avec tous ses sens en éveil : odorat, toucher, goût (« mâchouiller une aiguille de sapin, c’est un goût explosif en bouche pendant une heure ! », je vous assure), vue, ouïe, sont mis à contribution pour prendre le temps de découvrir l’environnement qui nous entoure, « le cocon protecteur que représente la forêt ». Et ça marche, voici quelques exemples d’exercices pratiques.
S’immerger et s’ouvrir à la forêt
L’objectif de cet exercice est de profiter de l’instant présent, prendre le temps de se poser, observer et ressentir la forêt, s’ancrer et remarquer à quel point la nature nous apaise.
En pratique:
- Recherchez un endroit où vous asseoir au pied d’un arbre.
- Observez et remarquez les petits bonheurs procurés par la forêt:
- Écoutez le vent souffler dans les feuilles.
- Observez les formes et couleurs des arbres.
- Écoutez les oiseaux, les arbres danser avec le vent.
- Humez le parfums des écorces, de l’humus.
- Ressentez le vent, le soleil ou la pluie sur votre peau.
- Immobile et silencieux, oubliez le temps et ressentez la forêt qui vous inonde.
Ressentir le mouvement des arbres
L’objectif de cet exercice est de se mettre en résonnance avec un arbre et être réceptif aux mouvements qu’il peut nous révéler.
En pratique:
- Cherchez un épicéa ou un pin de Douglas.
- Debout, observez votre arbre, et placez vos mains de chaque côté du tronc.
- Levez la tête et observez les mouvements du tronc, des branches et des feuilles.
- Fermez les yeux et accompagnez les mouvements de l’arbre.
- Laissez vous bercer doucement.
- Ecoutez les sons de la forêt, en respirant profondément.
- Ressentez un bien-être et une détente de tout votre corps, notamment liés aux effets énergisants des conifères.
SUIVRE UN STAGE « BAIN DE FORÊT » AVEC ERIC BRISBARE
Depuis 1982, Eric Brisbare sillonne les plus belles forêts du monde sous toutes les latitudes avec leurs ethnies oubliées, leurs arbres mythiques, leurs parties encore vierges pour mieux appréhender les «pouvoirs» des arbres.
Il souhaite démocratiser la sylvothérapie en France et a déjà écrit un ouvrage.
«Un bain de forêt Découvrez le pouvoir de la sylvothérapie Edition Marabout 2018 »
Fasciné par les forêts, il organise des stages de découverte pour s’initier à la pratique du bain de forêt, pour faire partager sa passion mais également son expertise. Il apprend à acquérir les méthodes et les outils pour bénéficier pleinement des effets bienfaisants des arbres afin de se ressourcer et d’améliorer son bien-être, bref d’être plus zen. Les bains de forêt représentent notre «équilibre.»
Retrouvez ici le programme et les inscriptions pour les prochains stages : www.unbaindeforet.fr
Eric Brisbare, accompagnateur en montagne et sylvothérapeute.